“Malem susah tidur, pagi susah bangun” Lah itu mah cuma kita
aja yang males ngapa-ngapain. Bawaannya pengennya di kasur terus. Kalian udah
tau apa sebenernya insomnia itu? Kita bahas aja dulu ya biar paham arti
sebenernya insomnia dan apa aja yang bisa menyebabkan insomnia.
Insomnia bukan cuman ga tidur sampe pagi nih. Insomnia
merupakan salah satu gangguan tidur dan pola tidur yang mana penderitanya
memiliki kualitas tidur yang sangat buruk karena memiliki kesulitan dalam
memulai proses tidur atau ketika akan mempertahankan tidur dalam jam kebutuhan
tidur yang normal. Jadi insomnia itu keadaan ketika kamu sangat susah tidur,
susah untuk terus tidur, dan juga waktu tidur kamu sedikit (kurang dari 7 jam),
itu secara singkatnya guys.
Ungkapan “Malem susah tidur, pagi susah bangun” bukan
insomnia dong, emang iya malemnya susah tidur, baru tidur jam tiga pagi tapi
kalo bangunnya sampai jam sepuluh namanya bukan insom lah. Kebutuhan tidurnya
udah melebihi cukup, cuman waktu tidurnya aja yang gak pas. Malem buat melek,
pagi buat tidur.
Penyebabnya insomnia bisa karena faktor psikologis,
lingkungan, dan pemakaian obat-obatan. Faktor psikologis itu misalnya karena
banyak pikiran, masalah dengan orang lain, atau bisa aja karena banyak tugas
yang numpuk, dan sebagainya. Nah kalau faktor lingkungan biasanya karena tempat
tinggal kalian berada di lingkungan yang berisik, mungkin juga karena kebiasaan
teman kalian satu kos atau satu kamar yang suka ngga jelas. Kalau pemakaian
obat-obatan mah kalian tahu sendiri kan ya biasanya karena ketergantungan, ga
bisa tidur kalau ga minum obat, atau yang lain. Biasanya yang paling pengaruh
itu faktor psikologis sih, faktor lingkungan kalo emang kitanya beneran lagi
capek, ngantuk mah bodo amat tau-tau udah pagi aja.
Ada beberapa tanda gejala insomnia yang bisa kita kenali nih.
Pada umumnya orang yang menderita susah tidur insomnia akan bisa diikuti
gangguan-gangguan fungsional pada tubuh ketika terbangun dari tidurnya, seperti
merasa kepala pusing, badan tidak segar, kurang bergairah. Gejala insomnia ini
bisa terjadi dalam beberapa hari hingga beberapa bulan. Kalau udah semakin
parah sebaiknya segera minta bantuan dokter ya.
Efek dari insomnia ini bisa memengaruhi psikologis kalian
lho. Kalian bakalan sering merasa cemas yang berlebihan, tidak semangat, merasa
ngantuk sepanjang hari, mood naik turun, sampai-sampai bisa halusinasi. Buat
kesehatan juga ga baik, biasanya penderita insomnia tekanan darahnya rendah
sehingga sistem imun turun yang menyebabkan kalian sering sakit.
Tapi, ada beberapa hal mudah nih yang bisa kalian lakuin
buat mengobati insomnia guys. Yuk mari dibaca seksama deh 5 hal ini.
1.
Hindari mainan gadget
Kebiasan banget deh kalo sebelum tidur atau
pas mau tidur pasti mainan gadget. Ntah chatting, liat Instagram, atau nonton
Youtube. Semakin dibiasain mainan gadget sebelum tidur, malah bikin mata jadi
terjaga dan gak tidur-tidur.
Kebiasaan inilah yang lama-lama jadi
penyebab insomnia. Jadi, coba deh biasain dari hal yang paling sederhana aja
dulu. Matiin gadget pas udah mau tidur, jadi kamu bisa fokus buat tidur dan
bukan mainan gadget.
2.
Minum susu hangat
Ya buat anak kecil sih ini kebiasaan yang lazim
ya, tapi buat orang dewasa mungkin nggak. Tapi sadar gak, kalo anak kecil
jarang banget terkena insomnia.
Soalnya selain gaya hidup mereka yang gak
neko-neko, kebiasaan mereka minum susu sebelum tidur mampu buat membantu
mengobati insomnia. Gak ada salahnya kan dicoba? Toh enak juga kok susu, udah
gitu sehat pula guys.
3.
Hindari cahaya berlebihan
Bagi sebagian orang mungkin gak bisa tidur
kalo dalam kondisi gelap. Tapi, buat yang punya masalah insomnia, coba deh kurangin
cahaya yang ada di kamar, atau bisa juga ganti sama lampu kamar yang bikin
suasana jadi nyaman.
Kamar dalam kondisi yang lebih gelap
membuat tidur lebih nyenyak loh guys. Lagipula, tidur dalam kondisi yang terang
benderang juga gak bagus buat kesehatan.
4.
Olahraga teratur
Olahraga yang rutin, selain menyehatkan
badan kita, juga bisa mengobati insomnia loh. Alasannya ada, semakin banyak
kegiatan yang kamu lakukan dan membutuhkan banyak tenaga, akan membuat tubuhmu
lelah dan perlu istirahat.
Salah satu yang bisa dilakuin itu adalah
olahraga, mungkin bisa pagi sebelum beraktifitas atau sore hari. Kebiasan
berolahrga yang rutin dan teratur bakal meningkatkan kualitas tidur. Terus,
pastinya juga bakal bikin lebih sehat juga dong.
5.
Jangan stres
Mungkin stress jadi penyebab terbesar
insomnia nih gengs. Kebiasaan mikirin banyak hal, padahal kamu udah di atas
kasur, untuk nutup mata, tapi otak masih aja mikir. Alhasil ya jadi gak bisa
tidur deh, belom lagi kalo ada masalah, makin parah deh gak bisa tidurnya.
Jadi, buatlah rileks sebelum tidur. Bisa dengan
dengerin musik yang kamu suka, atau kalo lagi ada masalah coba buat berdoa biar
tenang dan jangan dipikirin terus. Soalnya kalo stress dibiarin terus menerus
bisa jadi depresi. Kalo udah depresi sih rawan sama gangguan jiwa cuy.
Jadi mulai biasain diribiasakan diri untuk hidup teratur dan
sehat gengs. Dengan kalian lakuin 5 hal di atas itu bisa menghindari kalian
dari insomnia. Kan enak tuh bisa nyaman tidurnya, gak kurang tidur dan paginya
bisa fresh buat beraktivitas seperti biasa. Apalagi buat kalian yang rutinitas
sehari-harinya nuntut kalian buat bangun pagi.
ConversionConversion EmoticonEmoticon