Semua tentang BMI
(Body Mass Index) dan Makanan yang disarankan bagi orang yang memiliki
Underweight, Normalweight, Overweight, dan Overdosis
Banyak orang yang mengeluh masalah berat badan. Tidak hanya cewek, cowok pun ada yang merasa kurang percaya diri dengan berat badan yang dia miliki. Padahal, ada beberapa dari mereka yang sebenarnya memiliki berat badan ideal atau malah tergolong kurus. Namun, karena masing-masing orang memiliki target dalam masalah berat badan yang berbeda-beda, pastinya mereka akan berusaha mencapai target tersebut.
Ngomong-ngomong masalah berat
badan, gimana sih cara mengetahui apakah kita termasuk orang dengan berat badan
ideal, kurus,atau tergolong obesitas? Banyak orang yang belum tahu cara
menghitung berat badan ideal mereka. Disini, aku akan kasih tau nih cara-cara
menghitung dengan rumus BMI (Body Mass Index).
Berat Tubuh Ideal
= Berat Tubuh (Kg) : (Tinggi tubuh x Tinggi tubuh)
Jika masih belum
paham, berikut saya kasih contohnya.
Contoh = Berat
tubuh anda 55 kg : (1,60 m x 1,60 m) = 55 : 2.56 = 21,49.
Hasil 21,49
adalah nilai BMI anda.
Setelah
dapat menghitung BMI, maka kalian harus tau nih standar-standar BMI bagi cowok
dan cewek. Berikut saya beritahu standar-standarnya
Standar BMI bagi
cowok
- BMI 17 = Underweight/Kurus | Disarankan untuk mengkonsumsi makanan berkalori dan berkarbohirat agar kebutuhan tubuh terpenuhi.
- BMI 17 – 23 = Normalweight/Normal | Dalam berat ideal, yang harus dilakukan adalah menjaga pola makan agar tetap teratur dan selalu berada pada berat ideal.
- BMI 23 – 27 = Overweight/Kegemukan | Disarankan untuk mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat, ingat ya mengurangi bukan berarti menghilangkan/tidak memakan makanan yang mengandung karbohidrat. Serta diiringi dengan makanan berserat tinggi seperti buah dan sayuran.
- BMI 27 = Obesitas | Jika sudah mencapai obesitas, maka anda disarankan merencanakan program diet yang lebih extra dibanding dengan Overweight. Selain mengurangi makanan berkarbohidrat, anda disarankan juga untuk olahraga lebih giat untuk membakar lemak didalam tubuh.
Standar BMI bagi
cewek
- BMI 18 = Underweight/Kurus | Disarankan untuk mengkonsumsi makanan berkalori dan berkarbohirat agar kebutuhan tubuh terpenuhi.
- BMI 18 – 25 = Normalweight/Normal | Dalam berat ideal, yang harus dilakukan adalah menjaga pola makan agar tetap teratur dan selalu berada pada berat ideal.
- BMI 25 – 27 = Overweight/Kegemukan | Disarankan untuk mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat, ingat ya mengurangi bukan berarti menghilangkan/tidak memakan makanan yang mengandung karbohidrat. Serta diiringi dengan makanan berserat tinggi seperti buah dan sayuran.
- BMI 27 = Obesitas | Baiknya selekasnya bikin program turunkan berat tubuh lantaran anda termasuk juga kelompok obesitas/sangat gemuk serta tak baik untuk kesehatan. Obesitas | Jika sudah mencapai obesitas, maka anda disarankan merencanakan program diet yang lebih extra dibanding dengan Overweight. Selain mengurangi makanan berkarbohidrat, anda disarankan juga untuk olahraga lebih giat untuk membakar lemak didalam tubuh.
Jika
diatas kita sudah membahas tentang BMI atau Body Mass Index mulai dari rumus
cara menghitungnya hingga kita mengetahu standar-standar BMI bagi cowok dan
cewek, disini saya akan membahas mengenai makanan apa saja yang disarankan saat
anda berada pada masa-masa Underweight/Kurus, Normalweight/Ideal, Overweight/Kegemukan, dan Obesitas.
Saat masa-masa
Underweight :
- Makanan berkarbohidrat = Nasi, roti, pasta, sereal, dan kentang.
- Makanan berkalori = Daging-dagingan. Sesuaikan dengan selera kalian. Bisa dengan daging ayam, sapi, ikan salmon, dan lainnya.
- Makanan berprotein = Telur-teluran, seperti telur ayam dan telur bebek. Selain telur, keju juga memiliki kandungan protein yang baik untuk dikonsumsi.
- Buah-buahan = Pisang, mangga, pepaya, kurma, dan alpukat. Bisa dimakan langsung ataupun dibuat jus buah, tergantung selera masing-masing. Sangat disarankan untuk buah alpukat, karena mengandung lemak tak jenuh tunggal atau lemak baik yang baik untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah tinggi.
- Susu sapi murni.
- Mentega. Untuk kalian yang ingin menambah berat badan, bisa juga loh mengganti minyak yang biasa untuk menggoreng dengan mentega karena mentega memiliki kandungan lemak baik yang bermanfaat bagi tubuh.
- Diperbolehkan untuk memakan-makanan siap saji/junk food namun dalam porsi yang sedikit/wajar dan tidak berlebihan.
- Jangan lupa juga untuk makan sayur-sayuran ya karena banyak sekali manfaatnya bagi tubuh. Kalian bisa makan sayur-sayuran apa saja sesuai kesukaan masing-masing.
Saat masa-masa
Normalweight :
- Makan-makanan yang berkarbohidrat, berkalori, dan berprotein namun dengan porsi secukupnya. Untuk karbohidrat sangat disarankan untuk lebih mengkonsumsi gandum, seperti sereal dan roti gandum. Untuk protein dan kalori, disarankan juga untuk mengkonsumsi ikan salmon.
- Disarankan untuk makan kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, dan kacang kedelai karena mengandung serat dan juga zat gizi. Untuk kedelai,bisa dinikmati dalam bentuk tahu, tempe, dan juga susu kedelai.
- Sayur-sayuran yang disarankan yaitu bayam dan brokoli. Namun, sayuran yang lain tetap diperbolehkan apabila anda tidak menyukai bayam dan brokoli.
- Buah-buahan yang disarankan yaitu apel dan blueberry. Namun, seperti sayuran, buah-buahan yang lain juga diperbolehkan. Namun, kurangi konsumsi buah-buahan seperti alpukat, durian, dan buah-buahan yang mengandung lemak baik lainnya.
- Sedikit demi sedikit mulai menghilangan kebiasaan memakan makanan siap saji/junk food.
Saat masa-masa
Overweight dan Obesitas :
- Kurangi makan-makan yang berat atau berkarbohidrat, berkalori, dan berprotein. Kurangi bukan berarti menghilangkan ya, tetap makan-makanan tersebut namun dengan porsi yang sedikit dan sebaiknya makan pada siang hari. Hindari makan malam.
- Lebih perbanyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan yang baik yaitu buah melon, pisang, apel, pepaya, dan blueberry. Untuk sayuran yang baik yaitu bayam, brokoli, buncis, dan tomat. Namun tidak harus berpatokan dengan yang saya sebutkan, jika anda tidak menykai buah-buahan dan sayuran tersebut bisa diganti dengan buah dan sayuran lain. Asalkan buah dengan kadar lemak baik yang rendah lebih dikurangi untuk dikonsumsi.
- Untuk sarapan bisa diganti dengan oatmeal atau susu penurun berat badan.
- Bisa juga mengkonsumsi cuka apel dengan cara dicampurkan pada minuman seperti jus, susu, air putih, dan sebagainya. Takarannya 2 sendok makan perhari. Cuka apel digunakan sebagai altenatif yang baik dalam menurunkan berat badan karena manfaatnya membantu membersihkan usus dan melancarkan pencernaan.
Demikian
ulasan mengenai BMI, mulai dari rumus, standar-standar BMI, dan juga makanan
apa saja yang disarankan bagi orang dengan masa-masa Underweight, Normalweight, Overweight, dan juga Obesitas. Jangan lupa untuk selalu imbangi
makanan-makanan yang masuk ke dalam tubuh dengan olahraga teratur agar badan
tetap sehat dan bugar. Artikel ini ditulis atas pengamalan pribadi, sehingga
saya berharap agar artikel ini bermanfaat bagi kalian semua. Akhir kata cukup
sekian, terimakasih dan selamat mencoba.
ConversionConversion EmoticonEmoticon